Во время военных действий психика человека находится в постоянном напряжении и стрессе.
Их интенсивность и проявление могут быть разными в зависимости от того, где вы находитесь: на передовой, в бомбоубежище, в тылу или даже в безопасности в другой стране.
Люди могут испытывать такие симптомы:
Страх и беспокойство о будущем
Дезориентация; трудности с принятием решений или концентрацией внимания
Неспособность сосредоточиться
Апатия
Чувство бессилия
Резкие изменения в привычках питания; потеря аппетита или переедание
Головные боли и проблемы со здоровьем
Трудности со сном
Шок, плач, истерика
Раздражительность и гнев
Печаль и депрессия
Если вы наблюдаете несколько признаков у себя или ваших близких, у нас есть советы, как можно помочь себе и окружающим.
Что можно сделать, чтобы помочь себе и своим близким?
Контролируйте потребление информации
Постоянное пролистывание лент социальных сетей и просмотр новостей дают чувство контроля и принадлежности. Хотя в долгосрочной перспективе бесконечный поток информации вызывает беспокойство и усталость.
Ограничьте время, затрачиваемое на потребление новостей о войне. Это тяжело сделать, ведь в тяжелое время каждый из нас хочет быть в курсе происходящего, а многие следят за городами, в которых живут родные.
Попробуйте пока что сосредоточиться на самом важном: на городе, в котором вы находитесь и на городах, где находятся ваши близкие.
Следите за информационной гигиеной
Подходите критически к информации, которую вы видите.
В условиях войны в принципе сложно публиковать стопроцентно надежные новости, помните, что не стоит верить заявлениям в духе «кум двоюродного брата услышал в очереди, что…».
Центр по противодействию дезинформации опубликовал список официальных проверенных источников.
Если вы видите контент, который похож на дезинформацию, или вы наткнулись на источник, который публикует непроверенную информацию без дальнейшего опровержения, отписывайтесь от него.
Еще совет: можно выбрать только один источник новостей и заходить туда раз в день. Он может быть нейтральным, а новости — сжатыми и только о важном.
Не забывайте про свои потребности
Попробуйте сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, например, на своем самочувствии:
Нормально питайтесь
Высыпайтесь
Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
Следите за своими близкими и оставайтесь с ними на связи
Если есть возможность — работайте, занимайтесь спортом и хобби
Не лишайте себя того, что вас радует
Многим помогает фокус на уходе за собой: ванна, простые косметические процедуры, пробежка.
Кому-то может помочь монотонная работа по дому, кому-то — перечитывание любимой книги.
Вспомните, что приносило вам удовольствие до войны, и постарайтесь себя им обеспечить.
Не бросайте свои привычные дела
Повседневные дела на фоне войны кажутся ненужными и неуместными, и в этом нет ничего удивительного. Тревога и страх — реакция организма на предполагаемую или реальную опасность. Так запускается стрессовый механизм, и мозг пытается найти выход из ситуации.
В момент острой тревоги многим сложно заниматься привычными делами: гулять с собакой, помыть посуду, убрать квартиру или разобрать рабочую почту.
Однако разумно сконцентрироваться именно на них, ведь, совершая привычные действия, мы возвращаем себе чувство контроля над ситуацией. В итоге мы успокаиваемся и думаем о насущном и настоящем. Последнее позволяет немного отвлечься от мыслей о неясном, а потому страшном, будущем.
Сделайте что-то полезное
Сдайте кровь, подготовьте помощь для военных и Теробороны, обратитесь в волонтерские центры вашего города.
Попросите о помощи
Просьба о помощи не является признаком слабости. Поговорите с родственниками, друзьями или родителями. Если вы чувствуете, что вам нужна профессиональная помощь, обратитесь к специалисту.
Например, в проект «Хаб стойкости», это платформа с доступными сервисами психологической поддержки украинцев и украинок в кризисное время.
А Центр гражданского здоровья опубликовал правила оказания первой психологической помощи.
Не испытывайте чувство вины
Если вас одолевает чувство вины — что вы находитесь в тылу или покинули страну — помните, что у каждого своя роль, как в проектной команде.
Стране нужны сейчас все специалисты, и айтишники тоже, сейчас IT индустрия является одной из немногих, приносящей стабильные налоговые отчисления в бюджет.
Официальные власти поддерживают этот посыл: Алексей Арестович призвал украинцев, у которых есть такая возможность, возвращаться к работе, чтобы запустить экономику Украины, ведь «самое время начать нормальную жизнь».
Есть возможность — развивайтесь
Если у вас есть силы — занимайтесь саморазвитием, повышением квалификации и своим образованием: это, во-первых, всегда полезно в периоды неизвестности, а во-вторых, после войны стране понадобятся квалифицированные специалисты.
Главное сейчас — платим налоги, донатим армии и волонтерским организациям и следим за своим здоровьем.
Вместе — к победе 💙💛