Під час військових дій психіка людини перебуває у постійній напрузі та стресі.
Їх інтенсивність та прояв можуть бути різними залежно від того, де ви знаходитесь: на передовій, у бомбосховищі, у тилу або навіть у безпеці в іншій країні.
Люди можуть відчувати такі симптоми:
- Страх та занепокоєння про майбутнє
- Дезорієнтація; труднощі з прийняттям рішень чи концентрацією уваги
- Нездатність зосередитись
- Апатія
- Почуття безсилля
- Різкі зміни у звичках харчування; втрата апетиту або переїдання
- Головні болі та проблеми зі здоров'ям
- Труднощі зі сном
- Шок, плач, істерика
- Дратівливість та гнів
- Смуток та депресія
Якщо ви спостерігаєте кілька ознак у себе чи ваших близьких, у нас є поради, як можна допомогти собі та оточуючим.
Що можна зробити, щоб допомогти собі та своїм близьким?
Контролюйте споживання інформації
Постійне перегортання стрічок соціальних мереж та перегляд новин дають почуття контролю та причетності. Хоча у довгостроковій перспективі нескінченний потік інформації викликає занепокоєння та втому.
Обмежте час, який витрачається на споживання новин про війну. Це важко зробити, адже у тяжкий час кожен із нас хоче бути в курсі того, що відбувається, а багато хто стежить за містами, в яких живуть рідні.
Спробуйте поки що зосередитися на найважливішому: на місті, де ви перебуваєте і на містах, де знаходяться ваші близькі.
Слідкуйте за інформаційною гігієною
Підходьте критично до інформації, яку ви бачите.
В умовах війни в принципі складно публікувати стовідсотково надійні новини, але пам'ятайте, що не варто вірити заявам у дусі «кум двоюрідного брата почув у черзі, що…».
Центр протидії дезінформації опублікував підбірку офіційних перевірених джерел.
Якщо ви бачите контент, що схожий на дезінформацію, або ви натрапили на джерело, яке публікує неперевірену інформацію без подальшого спростування, відписуйтесь від нього.
Ще порада: можна вибрати лише одне джерело новин і заходити туди щодня. Воно може бути нейтральним, а новини — стислими і лише про важливе.
Не забувайте про свої потреби
Спробуйте зосередитись на тому, що ви можете контролювати, наприклад, на своєму самопочутті:
Нормально харчуйтесь
Висипайтеся
Пийте багато води, щоб уникнути зневоднення
Слідкуйте за своїми близькими та залишайтеся з ними на зв'язку
Якщо є можливість — працюйте, займайтеся спортом та хобі
Не позбавляйте себе того, що вас тішить
Багатьом допомагає фокус на догляді: ванна, прості косметичні процедури, пробіжка.
Комусь може допомогти монотонна робота по дому, комусь — перечитування улюбленої книги.
Згадайте, що приносило вам задоволення до війни, і постарайтеся себе їм забезпечити.
Не кидайте свої звичні справи
Повсякденні справи на тлі війни здаються непотрібними та недоречними, і в цьому немає нічого дивного. Тривога і страх — реакція організму на передбачувану чи реальну небезпеку. Так запускається стресовий механізм, і мозок намагається знайти вихід із ситуації.
У момент гострої тривоги багатьом складно займатися звичними справами: гуляти із собакою, помити посуд, прибрати квартиру чи розібрати робочу пошту.
Проте розумно сконцентруватися саме на них, адже, здійснюючи звичні дії, ми повертаємо собі почуття контролю над ситуацією. У результаті ми заспокоюємось і думаємо про насущне і сьогодення. Останнє дозволяє трохи відволіктися від думок про неясне, а тому страшне майбутнє.
Зробіть щось корисне
Здайте кров, підготуйте допомогу для військових та Тероборони, зверніться до волонтерських центрів вашого міста.
Попросіть про допомогу
Прохання про допомогу не є ознакою слабкості. Поговоріть із родичами, друзями чи батьками. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна професійна допомога, зверніться до фахівця.
Наприклад, у проект «Хаб стійкості», це платформа з доступними сервісами психологічної підтримки українців та українок у кризовий час.
Центр цивільного здоров'я опублікував правила першої психологічної допомоги.
Не відчувайте почуття провини
Якщо вас долає почуття провини — що ви перебуваєте в тилу або покинули країну — пам'ятайте, що кожен має свою роль, як у проектній команді.
Країні потрібні зараз усі фахівці, і айтівці теж, зараз IT індустрія є однією з небагатьох, яка приносить стабільні податкові відрахування до бюджету.
Офіційна влада підтримує це посилання: Олексій Арестович закликав українців, які мають таку можливість, повертатися до роботи, щоб запустити економіку України, адже «саме час розпочати нормальне життя».
Є можливість — розвивайтеся
Якщо у вас є сили — займайтеся саморозвитком, підвищенням кваліфікації та своєю освітою: це, по-перше, завжди корисно в періоди невідомості, а по-друге, після війни країні знадобляться кваліфіковані фахівці.
Головне зараз — сплачуємо податки, донатимо армії та волонтерським організаціям та стежимо за своїм здоров'ям.
Разом — до перемоги 💙💛
